segunda-feira, 5 de maio de 2014

ALIMENTAÇÃO ANTES E DEPOIS DO TREINO - POR DEISE BORGES

O que comer antes e depois da atividade física
Para obter resultados excelentes no treino, é preciso manter uma alimentação balanceada e favorável ao organismo. Fazer uma refeição é necessário tanto antes quanto depois de realizar uma atividade física. A alimentação programada pré-treino melhora o rendimento e otimiza a queima da gordura

Antes
Nessa etapa, o corpo precisa ser abastecido com energia e nutrientes.
Esta refeição dependerá do horário em que será realizada a atividade física, devendo sempre respeitar os horários e o tempo de digestão de uma refeição completa.
Antes do treino não abuse das quantidades. Além de aumentar o tempo da digestão, comer demais causa a sensação de estufamento, que acaba por diminuir o desempenho no treino. Independente do objetivo, o ideal antes de malhar é consumir carboidratos (prefira os integrais), que fornecem energia para o músculo crescer e ajudam a queimar a gordura corporal. É indicado também que essa alimentação seja feita uma a duas horas antes para garantir a absorção dos alimentos ingeridos. Os alimentos proteicos demoram mais para fornecer energia e por isso não são indicados nesse momento. Atenção nas quantidades caso você deseja emagrecer

Sugestões pós treino
Para quem malha pela manhã a dica é um lanche com pão integral e queijo branco. Você também pode tomar uma vitamina com leite desnatado + fruta + aveia. Se você terminou a malhação à noite pode fazer um jantar completo (com os queridos arroz, feijão, carne e salada!) ou carne grelhada com batata doce cozida. Outras opções para noite são: omelete com arroz integral ou sanduíche com pão integral, frango grelhado e bastante salada.