quinta-feira, 29 de janeiro de 2015

VIVA A CAMISETA BRANCA!!!

Uma das peças mais democráticas e que nunca sai da moda.
A camiseta branca é eterna e fashion.
Adorooo!!!


















terça-feira, 27 de janeiro de 2015

7 MANEIRAS DE SEGUIR UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. 

1- Não fique sem comer; 
Faça pequenos lanches entre as refeições.

2- Sinta prazer comendo;
Pessoas escravas de dietas e calorias tendem a sofrer maiores oscilações de peso.

3- Busque alimentos naturais;
Siga uma alimentação mais natural possível e fuja das refeições com produtos industrializados.

4- Faça substituições;
Tente substituir os alimentos mais pesados e gordurosos por versões mais leves sempre que possível. Exemplo; troque o presunto por peito de peru, compre atum em água ao invés de óleo.

5- Hidrate-se;
Beba pelo menos dois litros de água por dia. Água ajuda na hidratação da pele e é fundamental como meio de transporte das vitaminas.

6- Consumir alimentos antioxidantes 
As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo e evitam o envelhecimento precoce e outras doenças.
Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, beringela, manga, acaí,
uva, folhas verdes, legumes, brócolis, são ricos em antioxidantes.

7- Consuma alimentos integrais
Os alimentos  integrais são digeridos mais lentamente, o que nos leva a saciedade por mais tempo por causa das fibras que contém.






quinta-feira, 22 de janeiro de 2015

AMENIZE OS SINTOMAS DA MENOPAUSA

Menopausa é o nome que se dá à última menstruação, um episódio que ocorre entre 45 e 55 anos. Quando ocorre por volta dos 40 é chamada de menopausa prematura ou precoce.

Os sintomas são;

_ IRREGULARIDADES NA DURAÇÃO DO CICLO MENSTRUAL

_ MANIFESTAÇÕES UROGENITAIS; TAIS COMO DIFICULDADE PARA ESVAZIAR A BEXIGA, DOR E PREMÊNCIA PARA URINAR, INFECÇÕES, ENTRE OUTROS.

_ ONDAS DE CALOR OU FOGACHOS.

_ SINTOMAS PSÍQUICOS, COMO; IRRITABILIDADE, DEPRESSÃO, ANSIEDADE, PERDA DE MEMÓRIA, INSÔNIA

_ ALTERAÇÕES NA PELE, CABELOS E UNHAS, QUE PERDEM O VIGOR.

_ ALTERAÇÕES NA DISTRIBUIÇÃO DE GORDURAS, QUE SE DEPOSITA MAIS NA REGIÃO ABDOMINAL.

_ PERDA DE MASSA ÓSSEA, CARACTERÍSTICA DA OSTEOPOROSE E DA OSTEOPENIA.

_ RISCO AUMENTADO DE DOENÇAS CARDIOVASCULARES.


APRENDA A LIDAR COM AS ONDAS DE CALOR (FOGACHOS). 
As ondas de calor são a resposta do organismo a diminuição dos níveis de estrógeno. Elas são uma disfunção temporária na parte que regula a temperatura corporal até que o organismo se acostume com o estrógeno perdido. Uma onde de calor dura cerca de 2-3 minutos. Durante essa onda de calor, você sente o seu rosto e a parte superior do corpo extremamente quentes. O rosto fica vermelho e ocorre transpiração excessiva, pois a temperatura da pele sobe, repentinamente, 7-8 graus. A temperatura geralmente retorna ao normal dentro de 30 minutos.
  • Use roupas leves, em camadas e feitas de fibras naturais. Fibras sintéticas retêm o calor e o suor durante uma onda de calor, fazendo com que este sintoma seja ainda mais desconfortável. Fibras naturais, como algodão ou lã, proporcionarão mais ventilação e manterão o seu corpo mais fresco.
  • Evite cafeína, álcool e alimentos picantes (consumo excessivo de álcool também vai acelerar a osteoporose). Para algumas mulheres, o distúrbio emocional é um pavio para as ondas de calor, enquanto que para outras, os pavios são refeições muito quente, locais muito aquecidos ou uma cama quente.
  • Tente fazer uma respiração lenta e profunda para combater a onda de calor (seis respirações por minuto).

TOME MEDIDAS PARA COMBATER A OSTEOPOROSE
 Haverá uma rápida perda de massa óssea nos primeiros 3-5 anos após a menopausa. Se você não tomar bastante cálcio ao longo de sua vida, na meia-idade a densidade da sua massa óssea já estará parcialmente desgastada e você estará muito mais perto da osteoporose.
  • Você precisa de 1.200 a 1.500 miligramas de cálcio por dia, se você tiver mais de 50 anos de idade.
    • Fontes alimentares de cálcio: leite e iogurte de baixa gordura e sem gordura, queijos duros, couve, tofu, cereais e suco de laranja enriquecido com cálcio, sardinha, salmão (com espinhas) enlatado.
    • Suplementos de cálcio: carbonato de cálcio.
  • Para a vitamina D, você precisa de 0,01mg diárias até os 70 anos de idade e de 0,2mg dos 70 anos pra cima.
    • Fontes alimentares: leite e cereais fortificados, ovos, óleo de peixe, salmão, arenque, fígado.
    • Sua melhor fonte de vitamina D é o sol. Sempre que possível, exponha a sua pele (sem protetor solar) à luz do sol durante 15 minutos por dia.
    • Proteína. Obtenha 15%-20% de suas calorias diárias de fontes de proteína animal (carne, aves, ovos e queijo) para promover a densidade mineral óssea - fontes de proteína vegetal não servem como proteção.  

MANUTENÇÃO DA SAÚDE VAGINAL 
Com menos estrogênio em seu sistema, você pode achar que as paredes de sua vagina tornaram-se mais secas e menos elásticas, o que pode fazer você sentir dor e incômodo.
  • Permaneça sexualmente ativa. Isto pode ajudar a prevenir que as paredes vaginais fiquem menos espessas, e pode também preservar a elasticidade da vagina.
  • Para a secura vaginal, use hidratantes e lubrificantes à base de água.


MANTENHA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL EM GERAL
Se você precisava de uma boa razão para finalmente entrar em forma, largar os hábitos pouco saudáveis e melhorar a sua dieta, os sintomas da menopausa podem ser esta razão.
  • Pare de fumar. O fumo pode causar menopausa precoce e acelerar a perda de massa óssea.
  • Controle os fatores de risco de doenças cardíacas - pressão arterial e colesterol.
  • Faça uma dieta com baixo teor de gordura.
  • Exercite-se regularmente, especialmente exercícios de resistência para fortalecer os ossos. 

Considere os benefícios e os riscos de tratamento sob prescrição.
  • A combinação de terapia hormonal (TH) ou terapia de reposição hormonal (TRH) (ou somente de estrogênio, se você já não tem o útero) pode reduzir os sintomas da menopausa e ajudar a prevenir a osteoporose, porém, o HT pode, a longo prazo, aumentar o risco de doenças do coração, câncer de mama, coágulos e derrame; terapia somente com estrogênio pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos e derrames.
  • Os antidepressivos podem ser prescritos para alterações de humor e insonia.
  • Clonidina e gabapentina podem ser prescritos para reduzir as ondas de calor.


Considere os tratamentos alternativos.
  • Acupuntura
  • Exercícios de relaxamento
  • Plantas medicinais como linhaça, ginseng, pimenteiro-silvestre, raiz de angélica, erva-de-são-cristóvão, sálvia e valeriana são algumas plantas que podem ajudar aliviar os sintomas da menopausa.
  • A proteína de soja encontrada em alimentos à base de soja e no leite de soja pode ajudar a reduzir as ondas de calor.
  • Meditação


terça-feira, 20 de janeiro de 2015

A MODA DOS CABELOS CURTOS

Oi genteeee!
Vocês já perceberam que muitas mulheres estão aderindo aos cabelos curtos?
No meu caso fui obrigada, mas tem muitas que estão optando por causa do calor ou talvez por que acham os curtinhos muito charmosos.
Os cabelos tem o poder de mudar a personalidade e o humor de uma mulher. Mulheres de cabelos curtos demonstram ter mais atitude e rebeldia, enquanto algumas de cabelos longos ficam escondidas atrás das madeixas.
E você teria coragem e vontade de aderir a essa nova moda?




















quinta-feira, 15 de janeiro de 2015

AS ATIVIDADES E HORÁRIOS DA ESPAÇO FITNESS ACADEMIA UNIDADE I

MUSCULAÇÃO
A musculação feita com o auxílio de pesos é fundamental para garantir o aumento do volume do músculo. O treinamento, em geral, prevê cargas maiores e menos repetições. Mas, além do resultado óbvio, o exercício oferece inúmeros outros benefícios. A postura melhora e diminuem muito os riscos de sofrer de problemas de coluna, torções e lesões nas articulações, uma vez que os músculos fortalecidos acabam servindo de apoio para essas estruturas mais delicadas. Além disso, a prática prepara o coração para esforços intensos.



JUMP
O exercício é aeróbio e portanto proporciona grande resistência cardiovascular. Trabalha muito com o equilíbrio e a coordenação motora. Por ser uma aula diferente e divertida é considerada excelente no combate ao estresse.

Aulas segunda e quarta às 07h10m e às 17h10m
Agendar aula e chegar 10 minutos antes




SPINNING
Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. 

Aulas às terças 07h10m,18h30m e 19h30m
Aulas às quintas 07h10m, 18h30m e 19h30m
Agendar aula e chegar 10 minutos antes



AXÉ MIX
Que tal entrar em forma com um ritmo que é a cara do verão? O axé queima de 400 a 700 calorias em uma hora de aula, melhora a coordenação motora e alivia o estresse. Além de ser uma atividade para lá de divertida.

Aulas às segundas e quartas às 17h10m


ZUMBA
Para quem pretende entrar em forma ainda neste verão, esse exercício com cara de brincadeira cai como uma "luva", principalmente para aqueles que fogem da rotina de treinos tradicionais e repetitivos das academias. As aulas são uma mistura de ginástica com movimentos de dança embalados por ritmos latinos.

Aulas segundas e quartas às 19h00



BOXE
Já houve um tempo em que a prática do boxe era exclusividade dos lutadores e esportistas. Agora ele está inserido nas academias de ginásticas e conquistou espaço na agenda de homens, mulheres e crianças. Os benefícios da prática são inúmeros e quem começa não quer parar mais.

Aulas às terças e quintas às 20h15m



MMA
Quem assiste uma luta profissional de MMA (sigla de Mixed Martial Arts, em inglês) se impressiona com a força dos golpes e com a agilidade dos atletas, e muita gente pensa que treinar a modalidade é para poucos. Porém, os treinos de MMA são relaxantes, trabalham o corpo e a mente e podem fazer milagres pelo seu corpo.

Aulas às terças e quintas às 19h15m



CIRCUITO FUNCIONAL
Treinamento Funcional é um conceito de atividade física bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. O Treinamento Funcional é conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária. Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo.

Aulas às sextas às 07h30m



ESPAÇO FITNESS ACADEMIA
AVENIDA DOM PEDRO I, 1351 - JD. PETRÁGLIA
SEGUNDA À SEXTA DAS 6H00 ÁS 12H00 E DAS 14H00 ÀS 21H30
SÁBADOS DAS 9H00 ÀS 13H00