terça-feira, 27 de janeiro de 2015

7 MANEIRAS DE SEGUIR UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. 

1- Não fique sem comer; 
Faça pequenos lanches entre as refeições.

2- Sinta prazer comendo;
Pessoas escravas de dietas e calorias tendem a sofrer maiores oscilações de peso.

3- Busque alimentos naturais;
Siga uma alimentação mais natural possível e fuja das refeições com produtos industrializados.

4- Faça substituições;
Tente substituir os alimentos mais pesados e gordurosos por versões mais leves sempre que possível. Exemplo; troque o presunto por peito de peru, compre atum em água ao invés de óleo.

5- Hidrate-se;
Beba pelo menos dois litros de água por dia. Água ajuda na hidratação da pele e é fundamental como meio de transporte das vitaminas.

6- Consumir alimentos antioxidantes 
As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo e evitam o envelhecimento precoce e outras doenças.
Alimentos com cores fortes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, beringela, manga, acaí,
uva, folhas verdes, legumes, brócolis, são ricos em antioxidantes.

7- Consuma alimentos integrais
Os alimentos  integrais são digeridos mais lentamente, o que nos leva a saciedade por mais tempo por causa das fibras que contém.